23.07.2013

Польза приседаний.

Польза приседаний.

prisedaniyaОчевидно, что приседание полезно как для мужчин, так и для женщин. В случае с мужчиной приседания позволяют ему укрепить мышцы ног, создать рельефность, сделать их крепкими, в  случае с женщинами приседания избавят от лишних жировых складок на бедрах, улучшат форму ягодиц, помогут сбросить несколько лишних килограмм. Чтобы повысить пользу приседаний, необходимо правильно выполнять это упражнение: Для начинающих спортсменов хорошо приседать не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, коленные суставы при этом быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Спина должна быть прямой, немного наклонена вперед. Приседая, удерживайте ноги на ширине плеч. Вытягивайте руки вперед, если они вам мешают при приседании или сложите впереди груди в замок. Приседайте плавно, мягко, без рывков, выполняйте упражнение медленно, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не стоит терпеть боль. При болевых ощущениях прекратите выполнение упражнений, отдохните и продолжайте. Выходя из этого целесообразно выполнять приседания подходами. Оптимально выполнить три подхода по 10 приседаний. Приседая постарайтесь не отрывать ноги от поверхности пола, не перекатывайтесь на носочки или пятки, это приводит к потере равновесия. Правильно приседайте, и не забудьте включить такое упражнение в утреннюю разминку, заряд бодрости на целый день мы гарантируем!

Возврат к списку